Kontrol Otot-otot Di Daerah Lumbosakral

2023 Pengarang: Molly Page | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 12:42

Upaya daerah lumbosakral saat berkuda diperlukan untuk dampak apa pun pada kuda. Tidak tahu cara memengaruhi kuda dengan benar dengan otot-otot daerah lumbosakral, Anda tidak dapat belajar cara membuat pesan. Ini hanya bisa dipelajari dalam latihan, dan hanya jika pengendara tidak dibatasi.

Saat menguasai teknik ini, pengendara dapat berbicara, bersiul atau bernyanyi. Mungkin saja dia tidak akan dibatasi.

Dalam posisi aslinya, tulang punggung manusia bukanlah garis lurus. Ini dapat dengan mudah diverifikasi. Ketika otot-otot daerah lumbosakral tegang, ujung bawah tulang belakang (dengan sakrum yang membentuk hubungan antara tulang belakang dan panggul) sedikit didorong ke depan. Panggul digeser ke bawah dari belakang, dan diangkat ke depan, yang menyebabkan kedua tulang panggul bergerak maju.

Efek sebaliknya dicapai jika tulang belakang membungkuk ke depan saat panggul miring ke depan dan tulangnya mundur ke belakang.

Otot-otot daerah lumbosakral dapat tegang dari kedua atau hanya satu sisi, oleh karena itu, dimungkinkan untuk mendorong ke depan kedua tulang panggul, dan hanya tulang kanan atau kiri.

Apakah pengendara telah belajar untuk mengontrol otot lumbosakral hanya dapat diuji saat menunggang, dan yang terbaik dari semuanya pada kuda dengan punggung sensitif.

Gerakan yang mengencangkan otot lumbosakral dapat dipahami dengan baik oleh pengendara dengan membiasakan diri dengan latihan berikut.

Ketegangan sisi kanan dan kiri otot-otot daerah lumbosakral

1. Seseorang yang mengayun di ayunan, saat bergerak maju, meregangkan otot-otot di daerah lumbosakral, dan ketika bergerak mundur melemaskannya.

2. Seseorang yang berbaring telentang dapat mengangkat panggul hanya dengan meregangkan otot-otot daerah lumbosakral.

Artikel Relaksasi Otot Pengendara

3. Seseorang yang berdiri di depan meja dapat mendorong sebuah buku yang tergeletak di tepi meja dengan batang tubuhnya.

Dalam contoh ini, perbedaan ketegangan otot di daerah lumbosakral paling jelas terlihat. Jika panggul bergerak ke depan, seperti yang diperlukan saat menunggang kuda, maka saat punggung melengkung, panggul bergerak ke belakang, sebagaimana mestinya. Ini terkait dengan penonjolan dada dan perataan tulang belikat.

4. Duduk di kursi dan bersandar pada punggungnya, Anda dapat mendorong pinggul dan panggul ke depan dengan ketegangan otot lumbosakral.

5. Siapapun yang duduk di bangku sempit, mudah jungkir balik, keranjang sampah atau sejenisnya, dengan kedua kaki terbuka lebar, hanya dapat membalikkan tinja dengan ketegangan otot-otot daerah lumbosakral, asalkan kakinya tidak berada di depan pusat gravitasi, tapi berdiri di kanan atau kiri.

Pembalap pemula seharusnya tidak puas dengan mendengarkan penjelasan ini dan mempelajari gambarnya: bahkan orang yang memahami gerakan belum merasakannya. Anda perlu mencoba melakukan gerakan yang diperlukan dan, ketika Anda belajar dengan percaya diri meregangkan otot lumbosakral, Anda harus melakukan latihan khusus pada kuda, dan melakukannya sampai Anda belajar menggunakan ketegangan otot-otot daerah lumbosakral dengan pengetahuan penuh tentang masalah ini.

Ketegangan unilateral otot-otot daerah lumbosakral

Seperti latihan sebelumnya, ketegangan otot lumbosakral sepihak sangat penting. Mengendarai kuda dengan memegang, berbalik, dan mendarat dengan berpacu tergantung pada apakah penunggangnya telah belajar memanipulasi kuda dengan otot lumbosakral. Gerakan-gerakan seperti itu harus dipraktikkan hingga pengendara yakin bahwa ia telah menguasai teknik ini.

1. Dengan mendorong salah satu sisi kursi ayun, Anda bisa membuat ayunan ayunan miring.

2. Seseorang yang berbaring telentang hanya dapat mengangkat sisi kanan atau kiri panggul, meregangkan otot-otot yang sesuai di daerah lumbosakral.

3. Jika Anda berdiri di depan meja, maka Anda hanya bisa dengan ketegangan tulang belakang lumbosakral sisi kanan atau kiri, gerakkan buku miring ke atas di tepi meja.

Dimungkinkan untuk mempelajari cara mengontrol otot-otot daerah lumbosakral pada jam-jam pertama belajar menunggang, yang jarang terjadi, atau Anda perlu menghabiskan banyak waktu untuk memahami seni ini. Tingkat ketegangan otot dapat bervariasi, dan karenanya kuda merasakan pesan yang kuat atau lemah.

Anda dapat menggerakkan panggul ke depan lebih atau kurang kuat, Anda juga dapat mengencangkan otot-otot daerah lumbosakral hanya untuk menghindari geser panggul ke belakang, atau Anda dapat mengendurkan seluruh daerah lumbosakral. Oleh karena itu, kami tidak berbicara tentang pengaruh yang berbeda di sini. Semua ini harus dicoba dilakukan sendiri, agar tidak berdasar.

Artikel terkait Cara belajar memasukkan ritme gerakan kuda

Tidak boleh dilupakan bahwa posisi daerah lumbosakral adalah dasar untuk tempat duduk yang benar, memulai kuda dari tempat dan mengumpulkannya. Tanpa menggunakan otot-otot ini, setiap mengirim dan menghentikan kuda tidak terpikirkan tanpa tekanan kuat dengan kendali. Jika pengendara belum belajar mengendalikan otot-otot daerah lumbosakral, maka tidak ada pertanyaan tentang kesesuaian yang benar, dan tanpa ini tidak ada efek yang benar pada kuda. Jika dasar ini tidak ada, maka penunggangnya tidak dapat melawan ketidaktaatan kuda dengan cara apapun.

Saat meregangkan daerah lumbosakral, kesalahan berikut sering terjadi:

1 Sebelum menunggang kuda, penunggangnya belum cukup melatih gerakan, percaya bahwa ia dapat puas dengan pemahaman teoritis tentangnya. Saat dia naik ke pelana, dia tidak tahu kelompok otot mana yang harus dia tegang.

2. Sebelum duduk di sadel, pengendara sudah cukup melatih ketegangan otot lumbosakral. Tetapi keterampilan ini dapat dianggap dipelajari hanya ketika pengendara memiliki kendali penuh atas posisi saat memulai gerakan dari diam, bergerak ke berlari kecil atau mendaratkan kuda. Pada saat yang sama, orang tidak boleh lupa bahwa kaki harus selalu bersentuhan dengan sisi belas kasihan.

Jika Anda tidak dapat memahami ini pada satu kuda, maka kuda itu perlu diubah.

Seringkali dikatakan bahwa otot lumbosakral pengendara bekerja dengan baik, bekerja dengan baik atau tidak bekerja sama sekali. Ekspresi ini bisa dengan mudah menyesatkan. Semua pengendara tahu bagaimana menggunakan kelompok otot ini, hanya pada derajat yang berbeda-beda. Otot-otot daerah lumbosakral sangat kuat sehingga dapat berfungsi dalam waktu yang sangat lama. Kadang-kadang nyeri terjadi di sakrum, tetapi ini paling sering bukan akibat dari ketegangan otot-otot daerah lumbosakral, tetapi akibat lemparan, pengendaraan terlalu lama. Tetapi fenomena seperti itu tidak mungkin terjadi sebagai akibat dari ketegangan yang berlebihan di daerah lumbosakral.

Sumber: V. Muzeler "Riding School", Diterjemahkan dari bahasa Jerman oleh N. A. Savinkov.

Di bawah editor umum Profesor I. F. Bobylev. Moskow "Kemajuan" 1980